[Easy] 20+ 1 apel berapa gram terbaru lengkap

Buah apel dikenal sebagai makanan yang menyehatkan sekaligus rendah kalori, sehingga apel cukup populer digunakan pada menu program diet untuk menurunkan berat badan.

Selain dimakan mentah, apel biasanya digunakan dalam berbagai menu makanan, minuman, maupun dibuat jus.

Lantas, pernahkah Anda bertanya-tanya berapa banyak kalori dalam satu buah apel?, dan apakah buah apel bagus untuk diet penurunan berat badan?

Artikel ini akan menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui mengenai apel, termasuk berapa kalori berbagai jenis buah apel, berapa banyak Anda harus mengonsumsinya?, serta contoh menu diet dengan bahan dari apel. Yuk simak selengkapnya.

Berapa Banyak Kalori dalam Satu Buah Apel pada Varian yang Berbeda?

Asupan kalori sangat penting untuk kesehatan seseorang. Kalori dalam makanan memasok tubuh kita dengan energi yang dibutuhkan untuk menunjang kinerja dan fungsi berbagai organ tubuh.

Perlu diketahui, jumlah kalori pada buah apel dipengaruhi oleh jenis dan jumlah porsi yang dikonsumsi secara keseluruhan.

Mengonsumsi dua jenis apel dengan porsi yang sama, bisa saja memberikan asupan kalori dalam jumlah yang berbeda, atau sebaliknya.

Untuk itu, mengetahui jumlah kalori berbagai jenis apel dapat memberikan manfaat untuk Anda.

Beberapa varian apel yang sering dikonsumsi diantaranya, apel manalagi, apel fuji, apel merah royal gala, apel honeycrips, dan apel granny smith.

Berikut jumlah kalori dalam satu buah apel pada masing-masing varian tersebut.

Kalori Apel Fuji

Apel fuji memiliki ciri berwarna kemerahan dengan daging buah yang tebal. Berat satu apel fuji besar sekitar 200 gram, sedangkan 1 apel fuji ukuran sedang beratnya 120 gram.

Dalam 100 gram atau setara dengan 1 buah apel fuji mengandung 65 kalori, 15,4 gram karbohidrat, 0,15 gram protein, 0,16 gram lemak dan 2,1 gram serat. (1)

Apel Manalagi

Manalagi dikenal juga dengan apel malang atau apel batu. Apel malang memiliki kulit buah berwarna hijau dan ukuran yang lebih kecil dibandingkan apel fuji. 1 Apel manalagi memiliki berat sekitar 61 gram.

100 gram atau setara 1-2 buah apel malang mengandung 57 kalori, 12,8 gram karbohidrat, 0,5 gram protein, 0,4 gram lemak, dan 0,8 gram serat. (2)

Kalori Apel Merah Royal Gala

Apel merah royal gala memiliki warna kulit buah yang lebih merah dan ukuran yang sedikit lebih kecil dibanding apel fuji. Satu apel merah sedang beratnya 100 gram, sedangkan 1 apel merah besar beratnya 200 gram.

Jumlah kalori 1 buah apel merah sedang (100 gram) adalah 61 kalori. Selain itu terdapat 14,8 gram karbohidrat, 0,13 gram protein, 0,15 gram lemak, dan 2,1 gram serat. (3)

Kalori Apel Granny Smith

Apel granny smith memiliki bentuk dan warna yang identik dengan apel manalagi. Bedanya, granny smith memiliki rasa yang lebih masam dan daging buah yang lebih renyah. Jenis apel ini juga cukup populer dikembangkan di malang.

Berat rata-rata 1 apel granny smith besar adalah 190 gram. Dalam 100 gram yang setara dengan satu apel granny smith ukuran sedang memiliki 59 kalori, 14,1 gram karbohidrat, 0,27 gram protein, 0,14 gram lemak, dan 2,5 gram serat. (4)

Apel Honeycrisp

Honeycrisp memiliki berat, bentuk, dan warna yang hampir sama dengan apel fuji dan apel merah gala. Satu apel honeycrisp kecil beratnya sekitar 100-136 gram, sedangkan apel honeycrisp sedang beratnya 180 gram.

Dalam 100 gram yang setara 1 buah apel honeycrisp memiliki 60 kalori, 0,1 gram protein, 0,1 gram lemak, 14,7 gram karbohidrat, dan 1,7 gram serat. (5)

Ringkasan

Perbedaan jumlah kalori apel pada masing-masing varietas sangat kecil. rata-rata dalam 100 gram apel mengandung 57-65 kalori.

Kalori Apel vs Buah Lain

Kebanyakan orang mungkin mencari buah dengan jumlah kalori yang paling rendah. Lalu bagaimana jika kalori pada buah apel dibandingkan dengan beberapa buah lain, seperti salak dan melon?

Faktanya, jika kita membandingkan ketiganya, kalori buah apel menempati posisi kedua. Dalam 100 gram, buah salak memiliki 77 kalori, sedangkan apel 57-65 kalori, dan melon memiliki 36 kalori.

Apakah Apel Baik untuk Diet Menurunkan Berat Badan?

Jawabannya adalah iya. Faktanya, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi buah apel berkaitan dengan penurunan berat badan.

Sebuah hasil penelitian yang diperoleh dari 5 percobaan pada manusia telah mengungkapkan bahwa konsumsi apel utuh atau jus apel dalam 4-12 minggu dapat menyebabkan penurunan berat badan. (6)

Apel kaya akan nutrisi seperti serat, antioksidan, vitamin, serta berbagai nutrisi lainnya.

Beberapa komponen apel juga dapat berkontribusi pada rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori. Serat dalam apel dapat memperlambat pencernaan, membantu seseorang merasakan kepuasan yang lebih besar dan lebih lama setelah makan.

Sehingga memasukkan buah apel kedalam menu dapat membantu Anda untuk mencapai tujuan diet penurunan berat badan.

Berapa Banyak Porsi Apel yang Bisa Saya Makan?

Setiap orang memiliki porsi makan yang berbeda-beda. Bagi Anda menyukai kerenyahan dan rasa manisnya yang memuaskan, Anda mungkin akan tergoda untuk makan dua atau empat apel setiap hari, dan dalam kebanyakan kasus itu tidak masalah.

Namun, manfaat kesehatan yang optimal bisa dirasakan apabila mengonsumsinya sesuai dengan anjuran. Secara umum, WHO merekomendasikan konsumsi buah dan sayur sebanyak 400-600 gram per hari untuk mencegah terjadinya penyakit kronis.

Sedangkan di Indonesia, berdasarkan Pedoman Gizi Seimbang dari Kemenkes RI dianjurkan untuk mengonsumsi 2-3 porsi buah atau setara dengan 150 gram buah per hari. Setiap 1 porsi tersebut, Anda akan mendapatkan 50 kalori dan 10 karbohidrat.

Satu porsi buah apel setara dengan satu buah apel merah kecil dengan berat 85 gram atau apel malang ukuran sedang dengan berat 75 gram. Singkatnya, satu porsi apel sama dengan satu buah apel utuh.

Jatah 2-3 porsi tersebut dapat Anda bagi menjadi beberapa kali makan. Misalnya, Anda memilih mengonsumsi 1 porsi buah apel sebagai menu penutup dalam setiap jadwal makan, atau mengonsumsi 2-3 porsi sekaligus dalam sekali makan.

Contoh Menu Olahan Apel

Apel tergolong buah yang mudah diolah dan dikombinasikan dengan bahan makanan lain. Apabila Anda merasa bosan dengan cara makan apel yang itu-itu saja, Ada banyak olahan makanan berbahan dasar apel yang bisa menjadi pilihan.

Selain dimakan langsung atau diolah menjadi jus, Anda bisa mengolah apel sebagai camilan atau menu makanan penutup. Misalnya seperti pai apel, salad buah apel, mengkombinasikan apel dengan keju, selai, atau madu.

Top 21 1 apel berapa gram menjelaskan Nha Xinh