Confira essa lista 13 qual o horário para tomar perfecto

Mostraremos abaixo o passo a passo e oque você precisa fazer para qual o horário para tomar perfeita para o dia a dia. Se você gostou das nossas dicas , não deixe de acompanhar o guia nas redes nhaxinhplaza.net para mais opções incríveis!

8 minutos de leitura

O melhor horário para tomar a vitamina D depende da fonte que está sendo usada, por meio de fontes solares o horário mais viável é pela manhã, já pela alimentação será antes ou após as refeições a depender do alimento.

As fontes podem ser os raios solares do tipo UVB, os alimentos como peixes gordurosos e óleo de fígado de bacalhau, e os suplementos ou remédios.

A melhor forma de oferecer a vitamina D para o corpo é mesclando as fontes alimentares (peixes e suplementos) com a exposição solar.

Leia os tópicos abaixo para saber o melhor horário de tomar vitamina D por meio de diferentes fontes.

Qual é o melhor horário para tomar vitamina D através dos alimentos e suplementos?

O melhor horário para tomar a vitamina D através dos alimentos e suplementos é no momento da maior refeição diária, geralmente o almoço ou o jantar.

Estudos mostram que as grandes refeições aumentam a biodisponibilidade da vitamina D no metabolismo. Isto é, o quanto do total da vitamina ingerida chega a circulação sanguínea para o corpo absorver.

Isso acontece porque essa vitamina é lipossolúvel, então ela é melhor absorvida na presença de gorduras. Normalmente, nessas refeições, há alguma fonte benéfica de gordura, que favorece a absorção pelo organismo.

Isso também é o motivo pelo qual os excipientes como os óleos são mais eficazes para formulação de suplementos de vitamina D em cápsulas.

Mas não confunda a necessidade da presença de gordura com a ingestão de grandes quantidades de gordura! Já foi visto que aumentar a quantidade de gordura da refeição não aumenta a biodisponibilidade.

A gordura presente naturalmente nos alimentos como ovos, queijos, carnes e os óleos e azeites usados nas preparações das refeições ou para temperar a salada, já são fontes suficientes para otimizar a absorção.

Além disso, o pH do estômago e as enzimas digestivas liberadas em maiores quantidades nas grandes refeições, também ajudam na absorção. Mesmo que discretamente, eles ajudam a extrair a vitamina D dos alimentos e a torná-la disponível para o corpo.

Fatores que prejudicam a absorção da Vitamina D

1. Vitamina D junto a outras fontes de gordura

A vitamina possui grande relação com o metabolismo lipídico, portanto, o medo de comer gordura (também conhecido como lipofobia), leva a um estilo de vida com dietas pobres em alimentos fontes de gorduras.

Isso pode prejudicar bastante a absorção do nutriente no metabolismo. Além de reduzir as concentrações de vitamina D, também prejudicam sua absorção.

2. Fibras alimentares

Outros cuidados necessários com a alimentação é com o consumo excessivo das fibras alimentares. Ingerir mais que 20g de fibras por dia pode diminuir a absorção da vitamina em até 30%.

3. Vitamina A, E e fitoesteróis

O excesso de Vitamina A, E e fitoesteróis (inibidores de colesterol) também prejudicam o metabolismo da vitamina D porque competem pela mesma via de absorção.

4. Doenças

A desnutrição, obesidade, idade, doenças ou cirurgias no intestino ou estômago, e variações genéticas, também são fatores que podem prejudicar a absorção do nutriente.

Mulher jovem tomando sol

Qual é o melhor horário para tomar vitamina D através do sol?

O melhor horário para tomar a vitamina D através do sol é pela manhã das 7h às 10h30. Ou à tarde, após as 16h.

É recomendado a exposição solar mínima de 15 minutos sem uso de filtro protetor ou roupas de mangas compridas. Escolha um local que não esteja poluído ou nublado.

Nossa pele contém um componente que funciona como um precursor da vitamina. Esse composto recebe o nome de 7-dehidrocolesterol.

A partir do momento em que os raios solares atingem a pele, o 7-dehidrocolesterol se quebra e passa por várias reações no sangue, fígado e rins e como resultado, ocorre a produção pelo organismo.

Mas infelizmente, a exposição solar não supre toda a necessidade diária do corpo. Para algumas pessoas pode chegar a suprir 80% da demanda, porém isso depende da idade, quantidade de melanina na pele e estado nutricional de cada um.

Crianças, idosos, pessoas com sobrepeso ou obesidade possuem maior dificuldade em produzir a vitamina D através do sol. Em contrapartida, quanto mais melanina a pele tiver melhor é a produção através do sol.

Além da idade e estado nutricional, componentes atmosféricos como a poluição, a latitude (o quão longe ou perto a região está da linha do equador), e estação do ano também influenciam na produção através do sol.

Quanto mais puro for o ar, mais perto a região for da linha do enquanto e mais sol a estação do ano tiver (como o verão), melhor é a produção no corpo através do sol.

Dessa forma, obter bons níveis através da exposição ao sol não é tão simples como parece. Não é à toa que órgãos de saúde, afirmam que os baixos níveis de vitamina D são um problema de saúde pública.

Por conta disso, suplementar a vitamina D é uma boa opção recomendada pela maioria dos médicos e nutricionistas.

Como repor a vitamina D?

Apesar dos diversos fatores que podem interferir na absorção da vitamina D, existem ótimas formas de repor o nutriente no corpo.

A forma mais eficiente de reposição se dá por meio de suplementação, orientada e levando em conta sempre as necessidades do paciente. Hoje, as três principais formas de suplementos são:

  • Injetável;
  • Gotas;
  • Cápsulas.

Como tomar suplemento de vitamina D?

A melhor forma de tomar suplemento de vitamina D depende do tipo de suplemento indicado ou escolhido por você. E sua escolha deve ser feita com base nos níveis da substância no seu organismo.

O suplemento injetável deve ser aplicado por um profissional capacitado para isso. Essa forma de suplementação, é indicada para tratamentos de doenças ou condições de saúde pré-existentes.

Já os suplementos em gotas ou sob a forma de cápsulas, podem ser consumidos de maneira caseira, seguindo as orientações de doses recomendadas por um profissional da saúde.

Mulher jovem tomando água e bebendo sol

Quanto tempo leva para vitamina D fazer efeito?

Após ingestão, a vitamina gasta de 5 a 60 segundos para ser absorvida da boca para o estômago. No estômago ela leva de 30 minutos a 4 horas para o intestino. Já no intestino ela passa de 1 a 2 horas entre jejuno e duodeno e de 12 a 24h no cólon.

Dessa forma, o nutriente pode levar até 24h após ser ingerida, até ser absorvida e convertida na sua forma ativa, responsável por desempenhar as funções no metabolismo.

Mas essa resposta no organismo é algo muito particular e varia de pessoa para pessoa. A principal forma de monitorar os níveis no organismo se dá através do exame de sangue: 25-hidroxi vitamina D.

Para avaliar o aumento dos níveis no organismo é recomendado que o exame seja feito três meses após o início da suplementação.

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Referências

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VHITA. O que você precisa saber sobre Vitamina D | Dra. Priscila Gontijo. Blog Vhita. 02 de out 2019. Disponível em <https://blog.vhita.com.br/vitamina-d/>

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